Pilih makanan yang tepat untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang sepanjang hari
Pelajari Lebih Lanjut
Makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat bekerja dengan cara memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita diabetes.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda tidak hanya mengontrol gula darah, tetapi juga mendapatkan nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Bayam dan kangkung mengandung magnesium dan kalium yang membantu menurunkan risiko diabetes dan komplikasinya
Blueberry dan stroberi penuh dengan antioksidan, serat, dan vitamin C untuk menjaga gula darah tetap stabil
Almond dan biji chia memberikan protein, serat, magnesium, dan lemak sehat yang diserap secara perlahan
Lentil dan kacang merah memiliki indeks glikemik rendah dengan kandungan serat dan protein tinggi
Salmon dan ayam menyediakan protein berkualitas dan omega-3 untuk mendukung kontrol glukosa
Oatmeal dan quinoa mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang memperlambat penyerapan gula
Kaya akan lemak sehat dan serat yang memberikan rasa kenyang sambil membantu mengontrol glukosa
Kayu manis telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah. Taburkan kayu manis pada makanan Anda untuk mendapatkan manfaat tambahan.
Labu kaya akan serat dan mineral yang membantu mengatur kadar gula darah. Telur juga merupakan pilihan protein yang sangat baik tanpa menyebabkan lonjakan glukosa.
Kombinasikan makanan-makanan ini dengan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik dan menurunkan kadar gula darah secara alami.
Kontrol porsi sangat penting meskipun makanan yang Anda konsumsi sehat. Makan berlebihan dapat tetap menyebabkan kenaikan gula darah. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan.
Hindari minuman manis, kue dan roti dengan gula tinggi, makanan cepat saji, buah yang sangat manis seperti pisang matang dan anggur, serta buah kering. Fokuslah pada makanan segar dan alami untuk hasil terbaik dalam mengelola diabetes Anda.
"Dengan mengikuti panduan makanan ini, kadar gula darah saya turun dari 180 menjadi 120. Saya merasa lebih sehat dan berenergi setiap hari."
— Dewi Kartika, 51 tahun
"Menambahkan lebih banyak ikan berlemak dan kacang-kacangan ke dalam menu harian saya membuat perbedaan besar. Gula darah saya jauh lebih terkontrol sekarang."
— Agus Prasetyo, 57 tahun
"Saya sangat senang menemukan informasi tentang buah beri. Sekarang saya bisa menikmati camilan manis yang aman untuk diabetes saya."
— Sri Handayani, 50 tahun
"Mengganti nasi putih dengan quinoa dan menambah sayuran hijau benar-benar membantu. Gula darah saya stabil sepanjang hari tanpa naik turun drastis."
— Rudi Hartono, 62 tahun
Hubungi kami untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang cara mengelola diabetes dengan pola makan yang tepat.
Email:
hello (at) revomijo.com
Alamat:
Jl. Pahlawan No. 68, Kelurahan Klojen, Malang, Jawa Timur 65119, Indonesia
Telepon:
+62 859 7140 2835
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan indeks glikemik rendah lebih baik untuk diabetes karena tidak menyebabkan lonjakan gula yang cepat.
Tidak semua buah sama. Buah beri, apel, dan pir lebih aman karena memiliki indeks glikemik rendah. Hindari buah yang sangat manis seperti pisang matang, anggur, dan semua buah kering.
Makan 3 kali sehari dengan porsi sedang dan 2-3 camilan kecil di antara waktu makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Tidak, Anda tidak perlu menghindari semua karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, quinoa, dan oatmeal yang dicerna lebih lambat dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda. Beberapa orang mungkin memerlukan suplemen magnesium, vitamin D, atau omega-3, tetapi idealnya nutrisi didapat dari makanan sehat.